NOS COURS
Des niveaux adaptés à chacun
NOTRE PHILOSOPHIE
Team Pole Dance and Co !
LES COURS ADULTES
COURS INITIATION POLE
Obligatoire si vous n’avez jamais pratiqué la pole dance ! Vous y ferez vos premiers pas, vos premières figures, découvrirez les sensations uniques… Testez, vous verrez : on tombe vite accro !
Pré-requis : aucun !
POLE DÉBUTANT 1 (cours technique)
Accessible à toutes et à tous et tout au long de l’année, après avoir fait le cours initiation. Ce premier niveau vous permettra d’aborder les figures de base de la pole. Vous y verrez même vos premières inversions simples !
Pré-requis : avoir suivi un cours initiation
POLE DÉBUTANT 2 (cours technique)
Après avoir acquis les fondamentaux et apprivoisé les premières bases, le cours débutant 2 vous amènera un peu plus loin dans l’exploration des figures de niveau débutant, et vous préparera à passer au niveau intermédiaire.
Pré-requis : step around, step inside, aisance dans les spins en static, cross knee release, climb, crucifix inversé…
POLE INTER 1 (cours technique)
Pour celles et ceux qui sont à l’aise sur les figures inversées et commencent à acquérir une certaine souplesse et musculature : les tricks et les spins s’appuient sur les acquis des cours débutants et montent d’un cran !
Pré-requis : outside, inside, cross ankle release, superman, open V aérien…
POLE INTER 2 (cours technique)
Le niveau augmente, la difficulté des figures également ! Technique, force et souplesse seront au rendez-vous. Les tricks commencent à jouer avec plus d’instabilité et les combos se complexifient.
Pré-requis : open V aérien 2 jambes tendues, ayesha normal grip, ayesha twisted grip, jade, reiko mount…
POLE AVANCÉ (cours technique)
Le dernier niveau chez Pole Dance and Co ! On y verra les tricks et spins les plus complexes, pour aller plus loin dans la pratique.
Pré-requis : un atout force/souplesse, shoulder aérien, ayesha cup grip, spinning à une main, dislocator…
POLE CHORÉ FLOW (choré)
Ce cours chorégraphique met l’accent sur le travail de la fluidité en travaillant sur la musicalité, le contraste d’énergie, la qualité de mouvement, la propreté des lignes. Il est fait pour vous permettre de libérer votre expressivité ! Pour tous, dès le débutant 1.
POLE CHORÉ EXOTIC (choré)
Un cours choré en talons (non obligatoire) pour explorer l’aspect sexy de la pole ! Venez danser dans une ambiance détendue et bon enfant ! Pas de crainte de se trouver ridicule ou autre : ici on est avant tout là pour passer un bon moment. Ouvert dès le débutant 1.
POLE CHORÉ CONTEMPO (choré)
À la croisée entre pole dance et danse contemporaine, ce cours choré vous permet de venir explorer différemment le mouvement, l’espace. Une autre façon de se mouvoir ! Accessible lui aussi dès le niveau débutant 1.
POLE COMBO (cours additionnel)
C’est le cours idéal pour travailler des enchaînements de figures, réviser les acquis et faire bosser son cardio ! Un ou deux nouveaux combo par cours. Deux niveaux sont proposés : débutant et inter/avancé.
POLE À LA CARTE (cours additionnel)
Le Pole à la Carte est le cours où vous faites le programme à la demande ! Venez avec vos envies pour faire le programme du jour. (Le professeur se réserve le droit de refuser certaines figures s’il estime que vous n’êtes pas encore prêt à les travailler en toute sécurité).
POLE RENFO (cours additionnel)
Le Pole Renfo est un cours de renforcement musculaire à la pole. Contrairement au Pole Dynamic, on ne travaille pas de figures à proprement parler : on vient cibler des groupes musculaires pour renforcer le corps, les muscles, les accroches !
COURS INITIATION HAMAC
Obligatoire si vous n’avez jamais pratiqué le hamac aérien ! Vous y ferez vos premiers pas, vos premières figures, découvrirez les sensations uniques… Testez, vous verrez : on tombe vite accro !
Pré-requis : aucun !
HAMAC DÉBUTANT 1 (cours technique)
Ce cours est spécialement fait pour les très débutants, juste après l’initiation, qui ne se sentiraient pas encore à l’aise pour rejoindre un cours tout niveau !
Pré-requis : avoir suivi un cours initiation
HAMAC DÉBUTANT 2 & INTER 1 (cours technique)
On augmente un peu le niveau et on part plus haut dans le hamac, plus loin dans les figures !
Pré-requis : inversion aérienne au hamac
HAMAC TOUT NIVEAU (cours technique)
Nos cours tout niveau sont ouvert à tous après l’initiation. Ils permettent à chacun de travailler à son rythme, les combos proposés étant évolutifs.
Pré-requis : avoir suivi un cours initiation
HAMAC CHORÉ (choré)
Ce cours chorégraphique met l’accent sur le travail de la fluidité en travaillant sur la musicalité, le contraste d’énergie, la qualité de mouvement, la propreté des lignes. Il est fait pour vous permettre de libérer votre expressivité !
Pré-requis : niveau débutant 1
HAMAC STRETCH (cours additionnel)
Un cours de stretch où l’on se sert du hamac comme d’une aide pour aller travailler sa souplesse. À tester pour découvrir une autre façon de se stretcher !
Pré-requis : ouvert à tous, pas besoin de savoir faire du hamac aérien.
COURS INITIATION CERCEAU
Obligatoire si vous n’avez jamais pratiqué le cerceau aérien ! Vous y ferez vos premiers pas, vos premières figures, découvrirez les sensations uniques… Testez, vous verrez : on tombe vite accro !
Pré-requis : aucun !
CERCEAU DÉBUTANT 1 & 2 (cours technique)
Ce cours est spécialement fait pour les débutants qui ne se sentiraient pas encore à l’aise pour rejoindre un cours tout niveau !
Pré-requis : avoir suivi un cours initiation
CERCEAU TOUT NIVEAU (cours technique)
Nos cours tout niveau sont ouvert à tous après l’initiation. Ils permettent à chacun de travailler à son rythme, les combos proposés étant évolutifs.
Pré-requis : avoir suivi un cours initiation
CERCEAU FLEX (cours additionnel)
Un cours additionnel axé sur le travail autour des figures de souplesse. Pas besoin d’être déjà super souple pour profiter de ce cours, il vous aidera à travailler et à gagner en souplesse !
Pré-requis : niveau débutant 1
CERCEAU DYNAMIC (cours additionnel)
Ce cours additionnel est fait pour travailler le cerceau en dynamique : drops, rolls, jumps, force… Un programme d’enfer 😀
Pré-requis : niveau débutant 1
COURS MULTI DISCIPLINE (cours technique ou choré)
Chaque semaine, une discipline différente !! Ce créneau alternera entre plusieurs disciplines : Tissu aérien, Pole équi (travail des équilibres à la pole), Flying pole, Chair dance, Floorwork et Pole ninja (spécial flip, tumble, static dynamic…). Un créneau à surveiller toutes les semaines 😀
COURS DE PILATES (cours additionnel)
Très complémentaire des cours d’aériens, la méthode Pilates permet de renforcer le corps de façon profonde et douce.
Équilibre et maintien sont les maîtres mots de ce sport qui repose beaucoup sur la respiration et les bonnes postures du corps.
STRETCHING (cours additionnel)
Un indispensable pour progresser en pole et en aérien (à ne pas négliger pour ne pas se trouver bloqué rapidement sur des figures de souplesse !) Nous y assouplirons dos, jambes, épaules…
HAMAC STRETCH (cours additionnel)
Une méthode douce pour s’étirer en profondeur : le hamac stretch vous permet de gagner en souplesse et en mobilité en travaillant différemment puisqu’il s’appuie sur l’agrès aérien. À tester !
LES COURS KIDS ET ADO
POLE DANCE KIDS
Un cours de pole dance spécial pour les kids ! Dans ce cours, la pratique est adaptée pour les 6-12 ans, avec un contenu ludique et sportif. Ils adoreront à coup sûr !
HAMAC AÉRIEN KIDS
Pour permettre aux enfants de profiter du hamac aérien, voici un cours dédié où le professeur adaptera le niveau et l’ambiance du cours. À tester pour les rendre accros :p À partir de 6 ans.
POLE DANCE ADO
Un cours spécifique est dédié aux ados, afin de garantir leurs progressions en toute sécurité. Ils peuvent ainsi découvrir un sport ludique et complet ! À partir de 12 ans.
HAMAC AÉRIEN ADO
Le hamac aérien a aussi son cours spécifique pour les ados ! Faites découvrir ce sport aérien à vos ados, de 12 à 17 ans 😀
Quelle tenue
pour mon cours
de Pole Dance ?
pour mon cours
de Pole Dance ?
En pole dance, la peau sert à adhérer à la barre. Il faut donc libérer les zones d’accroche !
Prévoyez :
• un short court
• une brassière (tee-shirt ou débardeur possible pour l’initiation)
• par temps froid : de quoi se couvrir en début d’échauffement (guêtres, leggings, veste…)
• une serviette et une bouteille d’eau pour s’hydrater.
Ne mettez pas de crème ou d’huile sur le corps le jour du cours afin ne pas glisser.
Laissez les mains et poignets libres (pas de bijoux ni de montre) afin de ne pas abîmer les barres de pole.
Quelle tenue
pour mes cours
de Hamac et Cerceau aérien ?
pour mes cours
de Hamac et Cerceau aérien ?
En hamac aérien comme en cerceau, pas besoin de libérer sa peau ! Au contraire, la couvrir permet d’éviter d’éventuelles brûlures dûes au frottement de l’agrès.
Prévoyez :
• un leggings
• un T-shirt à manches (protège les aisselles, et mieux pour des questions d’hygiène)
• une serviette et une bouteille d’eau pour s’hydrater.
Vous êtes paré : c’est parti pour un cours de hamac aérien et/ou de cerceau aérien chez Pole Dance and Co !!
Comment
se déroule un cours
d’aérien ?
se déroule un cours
d’aérien ?
Ça y est, décidé à venir prendre un cours chez nous ? Voici les différentes phases d’une session aérienne, que ça soit en pole, hamac ou cerceau !
Le cours, en pole dance, hamac et cerceau aérien, commence toujours par un échauffement pour mettre le corps en marche : réveil musculaire, renforcement, étirements.
Cette phase est essentielle pour ne pas se blesser par la suite ! Votre professeur accentuera l’échauffement sur les zones qui seront sollicitées dans le cours.
Une fois bien échauffé, on apprend des tricks, spin et transitions (tricks : figure figée sur l’agrès ; spin : figure en mouvement réalisée avec l’agrès qui tourne ; transition : figure qui permet de faire une chorégraphie en alliant spins et tricks).
Enfin, on termine toujours par une petite séance d’étirements de quelques minutes pour délier le corps !
